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Titan gel es un gel lubricante utilizado para mejorar la facilidad de las relaciones sexuales que también tiene beneficios de mejora masculina. Su publicidad dice que puede aumentar no solo el tamaño de los penes de los usuarios, sino que también puede alargar el poder de permanencia y ayudar a prevenir los ataques prematuros. eyaculación.Titan gel está formulado para ayudar a los usuarios a lograr erecciones más rápido y para mantenerlos más tiempo, y tiene una agradable sensación de calentamiento en la piel.

L-Arginina: una inclusión frecuente en suplementos masculinos de mejora debido a su capacidad para mejorar las erecciones cuando entra el flujo sanguíneo.L-Arginina es un aminoácido que se convierte en óxido nítrico en la sangre, donde aumenta el diámetro de las venas, lo que permite un aumento en el flujo de sangre.El flujo sanguíneo es una parte importante del proceso eréctil porque la sangre adecuada se requiere presión y control para llenar de manera óptima el tejido eréctil en el pene. La presión de la sangre que es demasiado baja o demasiado alta puede provocar flacidez o erecciones que son solo ally-hard.L-Arginine es uno de los ingredientes más efectivos en los productos de mejora masculina cuando se ingiere, sin embargo, es cuestionable cuánto puede hacer cuando se aplica tópicamente. Necesita ingresar al torrente sanguíneo para ser efectivo, y mucho Las células de la piel van a absorber primero el producto, donde no tiene ningún efecto beneficioso.

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Es probable que opiniones algo de L-Arginina llegue al torrente sanguíneo, donde tendrá un efecto beneficioso, aunque probablemente sea mucho menos potente que la versión tópica.Aloe Vera: negativas. un agente acondicionador reales funciona de la piel eficaz tomado de los subproductos de la planta común de América del Norte. foro . Aloe vera tiene España funciones antifúngicas y antibacterianas y es eficaz para tratar la cantidad de afecciones de la piel, sin embargo no tiene aplicaciones para la mejora masculina. Barcelona.

Vera se usa opiniones con mayor frecuencia para tratar las quemaduras solares y las afecciones inflamatorias de la piel, como la psoriasis. Titan gel negativas. Si los usuarios reales funciona tienen afecciones como el herpes genital, puede aliviar los brotes, pero eso no se considera rojo es una parte general de los tratamientos de salud sexual de los hombres.Mentol: Titan gel foro . es un derivado España de la planta de menta conocida por su sensación tópica y cálida. Titan gel Barcelona.

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Titan gel - comentarios - composición - ingredientes - como tomarlo - como se tomaMientras muchos creen comentarios que tiene propiedades medicinales debido a este hormigueo, hay muy pocos datos clínicos que sugieran que el mentol tópico tiene algún uso. composición. Incluso en estas ingredientes aplicaciones no probadas, nadie ha afirmado que creían que tenía ningún tipo de beneficios sexuales.No está claro qué tipo de beneficios titan gel opiniones cree que puede ofrecer a los usuarios, sin embargo, es posible que solo esté allí para dar a los usuarios la impresión de que el gel está haciendo algo. como tomarlo. Existen algunas preocupaciones como se toma sobre el uso de productos de mentol en el cuerpo Membrana mucosa..

Cuando el mentol comentarios entra en contacto con las membranas mucosas puede ser doloroso e irritante. Titan gel composición. Esto es particularmente ingredientes preocupante debido al contacto que tiene con las membranas mucosas de la vagina o el ano. Titan gel como tomarlo. El gel Titan como se toma está directamente indicado para su uso durante el coito, lo que lo hace Es muy probable que pueda ser incómodo o doloroso para las parejas de los usuarios..

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También puede ser efectos secundarios insensible o podría provocar una reacción alérgica en una pareja, sin embargo, la reacción dependerá por completo del equilibrio químico y de pH del individuo específico. contraindicaciones. Los usuarios lo hace mal harán. fraude. es probable que corte ingles no sepa cómo reaccionará su pareja hasta el contacto, por lo que es recomendable intentar una pequeña cantidad antes de dedicarse a la penetración completa..

Mantequilla efectos secundarios Mango: Titan gel contraindicaciones. un producto cremoso hace mal de la popular fruta tropical. Titan gel fraude. Los mangos se corte ingles utilizan en alimentos, bebidas y productos de cuidado personal, pero también han demostrado que también pueden tener algún valor terapéutico..

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Titan gel - precio - dónde comprar - mercadona - Amazon aliexpress - vende en farmacias - farmacia - en mercadonaAlgunos piensan que precio el mango tiene cualidades afrodisíacas y puede aumentar los niveles de libido en ambos sexos, sin embargo, eso es casi siempre asociado con la ingestión de la fruta y sin aplicarla sobre la piel. dónde comprar. El único uso mercadona sexual del mango cuando se aplica tópicamente es apretar la vagina. Amazon aliexpress. Es posible que vende en farmacias la aplicación de productos de mango al pene antes del coito pueda aumentar la sensación de opresión del masculino, sin embargo, esto es altamente especulativo y de ninguna manera respaldado por datos clínicos. farmacia.

El gel Titan precio tiene una lista de ingredientes muy única para un producto de mejora masculina, pero eso no es necesariamente algo bueno. Titan gel dónde comprar. La L-arginina es mercadona el único aditivo en su mezcla que tiene ha demostrado ser eficaz para la función sexual masculina, e incluso eso es más útil cuando se ingiere que cuando se toma por vía tópica. Titan gel Amazon aliexpress. Es confuso para vende en farmacias nuestro panel de expertos cómo exactamente el gel Titan incluso expec Esto puede ser útil para sus afirmaciones. Titan gel farmacia.

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Titan gel – opiniones – precioTitan Gel-Hay muchos productos por ahí para ayudar a los hombres y a las mujeres a lidiar con sus problemas sexuales. De hecho, la lista termina siendo innumerables. Muchos de ellos, sin embargo, terminan siendo una estafa y muy pocos entregar resultados efectivos. Usted puede encontrar supone el Pene ampliadoras en las Filipinas, Vietnam, España y Tailandia, ya que el tamaño del pene está en la parte superior de la lista de los problemas sexuales.

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Titan Gel – opiniones – negativas -reales  funciona – foro – España - Barcelona - que esAlguien habla sobre el miembro masculino, que siempre resaltar el tamaño. Obviamente, entonces, es algo que importa y preocupa a los hombres de todo! Esta es la razón por la que hemos querido hacer nuestra investigación y encontrar una solución negativas que proporciona la real y seguro de los resultados, sin opiniones efectos secundarios negativos, con el fin de agrandar su pene. Para obtener más información, visite blog e-topforma.es espana. Hoy en día, estamos hablando de Titan Gel; vamos a revisar el producto a fondo y nosotros te decimos si realmente funciona o si vale opiniones la pena usarlo desde negativas un punto de vista médico.

Los problemas sexuales en las parejas de la vida son muy comunes, como ya hemos mencionado. Estos problemas suelen tener repercusiones en la vida de hombres y mujeres y se puede convertir en un negativo y menos productiva de la persona. Todo esto como resultado de una pésima vida sexual. ¿Suena familiar? Quizás es debido a que usted (si usted es un hombre), o su pareja (si es mujer), no tienen lo que se necesita para encontrar la satisfacción de los encuentros sexuales, no importa el tiempo Barcelona que es o posiciones. Por qué? Porque, en efecto, el tamaño importa.

¿El tamaño realmente importa; Titan Gel?

Si usted es un hombre reales  funciona (o por qué no, una mujer) usted probablemente ha preguntado al menos una vez: ¿el tamaño del pene afectar su nivel de satisfacción durante una relación sexual? La España respuesta a esta pregunta es SÍ. Afirmamos una segunda vez. Un pene de menos de tamaño medio, o en el peor de los casos, un micropene, no va a proporcionar una completa satisfacción sexual a la mujer. Al reales  funciona menos no a través de la penetración. Cuando se trata de sexo, la España penetración es de vital importancia. Importa tanto como los juegos previos y el nivel de afection mostrar Barcelona que es su pareja después de foro una agradable sesión en el saco de hacer.

Esta es una realidad, y se debe enfrentar con la mejor actitud posible. Pero no te preocupes, y no entrar foro en pánico: hay una solución!

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Titan Gel – como tomarlo – composición – ingredientes – comentarios - como se tomaAsí que, ¿por qué no sacar el máximo partido de todos y cada uno de sus encuentros sexuales?

La verdad es que todos los hombres, o casi todos los hombres, han sentido la tentación de medir su ingredientes como tomarlo pene en algún momento de su vida. Esto es normal. Representa una forma de conocer y descubrir su cuerpo. La mayoría de los hombres tienen una medida que podría ser llamado ingredientes estándar. De como tomarlo acuerdo como se toma a estudios científicos, la mayoría de los miembros como se toma masculinos miden entre 13 y composición 15,5 centímetros cuando en un estado de erección.

Aproximadamente sólo el 1% de la población masculina es superdotado cuando se trata de el tamaño de composición su pene.

Por otro lado, las encuestas revelan que un comentarios alto porcentaje de las mujeres no llegan al comentarios orgasmo por penetración. Esto, en muchos casos, es debido a que el tamaño del miembro masculino. Esta situación llevó a buscar soluciones que son un poco más drástica a los ya mencionados. Por ejemplo, la cirugía. Sin embargo, ahora hay productos como el Titan de Gel.

Por lo tanto, vamos a conocer un poco más acerca de lo que es.

Titan Gel: ¿Qué es?

Titan Gel es un avance médico que ha revolucionado las formas disponibles para agrandar el tamaño del pene. Es un producto natural que funciona en el aumento de la longitud y el grosor del miembro. Todo esto al tiempo que mejora el rendimiento sexual.

As el nombre lo dice, este producto viene en forma de gel. La presentación está disponible en envases de cincuenta mililitros que son suficientes para el primer mes de aplicación, aproximadamente.

Este gel está hecho con agua y se debe aplicar sobre el pene erecto. Por tener una base acuosa, se absorbe muy fácilmente y efectivamente por los tejidos que se encuentran en el miembro viril. Las partículas y de los componentes contenidos en Titan Gel de estimular la circulación de la sangre en el pene y, por tanto, causa el crecimiento del tejido. No todos los de arriba, mientras que al mismo tiempo que se estimula la libido.

“Titan Gel es el secreto mejor guardado de la industria del porno”

Uno de los más revolucionarios de los puntos de Titan Gel es su compra y envío del sistema. Este producto es pagado por “dinero en Efectivo En la Entrega,” así que usted puede estar completamente seguro de la compra. Después de que usted compra el producto, el personal cualificado se pondrá en contacto con usted para verificar que usted realmente quiere hacer la compra. A continuación, el producto será llevado a la puerta de su casa y en ese momento usted podrá realizar el pago.

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¿Cuáles son los ingredientes en Titan Gel y cómo funciona?

Tenemos que recordar que el Titan Gel es un producto para uso externo solamente. Aún así, los resultados son inmediatos. El producto debe ser aplicado sin aclarar sobre toda la superficie del pene. Además, se recomienda para el uso diario antes de cualquier actividad sexual.

Titan Gel tiene todos hace mal los ingredientes naturales. Todos ellos estimulan el crecimiento del pene, tanto en contraindicaciones su longitud y grosor. Esto se logra mediante la dilatación de los cuerpos cavernosos y las venas de todo el hombre de la extremidad. Cuando esta dilatación se logra, el flujo de sangre en el pene y aumenta el contraindicaciones efecto de crecimiento es visible e inmediato hace mal.

Además de la obvia ventaja principal de Tital de Gel, también se puede experimentar:

Mucho más firme y erecciones efectos secundarios más duraderas.

Un aumento en su rendimiento, fraude corte ingles potencia efectos secundarios y actividad sexual.

Se puede aplicar cuando usted siente que necesita más: antes de la masturbación o las relaciones fraude corte ingles sexuales.

Un Aumento de su confianza y autoestima.

La experiencia de la efects semana a semana

Una vez que usted comienza a aplicar el gel cada día con suaves masajes, usted será capaz de ver resultados visibles. Si desea asegurarse de obtener los mejores resultados, asegúrese de utilizar Tital Gel de al menos media hora antes de cada actividad sexual. Los resultados que usted verá incluyen:

1 centímetro de crecimiento de cada semana

Una vez que la botella está terminado, durante su cuarta semana, se han crecido de 4 a 5 centímetros. Para que usted puede agregar el espesor que se han agregado a su miembro.

Quieres comprar Tital de Gel? Aquí explicamos cómo

Cuando usted quiere comprar un producto como el Titan de Gel, lo más probable es que se trate acerca de la discreción. Sin embargo, le aseguramos que la compra de este producto será completamente discreto.

Después de entrar en el sitio web oficial del producto, debe dejar su información de contacto para que un miembro del equipo en contacto con usted. Después de contactar con usted y confirme que desea el producto, tendrá que pagar sólo una vez que el gel se llega a la puerta de tu casa.

El dinero en Efectivo A la Entrega de la compra de Titan Gel es completamente seguro.

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En conclusión… ¿vale la pena precio?

Según la investigación, el 87% de las mujeres fantasean precio sobre su hombre Amazon aliexpress que tiene un pene grande precio. Además, el 94% de ellos está de acuerdo de que están dispuestos a tener sexo en la primera cita si el tamaño de su dónde comprar pareja pene es igual mercadona o mayor de veinte mercadona centímetros. Suena tentador? Por precio supuesto que sí farmacia en mercadona.

Por lo tanto, si Titan Gel garantiza un aumento en el tamaño de su pene, habría Amazon aliexpress que vende en farmacias preguntarse si valía dónde comprar la pena o no más de una vez? Creo que sabemos farmacia en mercadona vende en farmacias la respuesta: por supuesto que vale la pena!

Este es el momento en que el hombre puede aumentar el tamaño de su pene en un mes gracias a la maravillosa promoción de Titan Gel. Este maravilloso gel le dará un aumento de 4 a 5 centímetros. Al mismo tiempo, fortalecerá su sensibilidad y prolongar sus erecciones. Ambos, usted y su pareja tendrá un inolvidable sexo!

Titan Gel es definitivamente una completamente confiable opción para aumentar el tamaño del pene y es muy recomendable su uso.

¿Cuál es Tu Nutrición IQ?

¿Cuál es Tu Nutrición IQ?Cuanto más sepa acerca de la nutrición, el más usted puede comer! Así que confía en mí cuando te digo: Nutrición, el conocimiento es poder.

Para ayudarle a probar su nutrición, know-how, he ideado esta prueba de verdadero/falso. Así que siéntese, relájese, y darle un tiro: Es divertido, y usted puede aprender una cosa o dos a lo largo del camino.

1. Verdadero o falso? Para perder 1 libra de peso corporal, debes quemar 3.500 calorías.

Verdadero. Para quemar una libra de grasa y no agua o peso muscular (necesitamos preservar cada gramo de músculo!), debe crear un déficit de 3.500 calorías. Usted puede hacer esto mediante la reducción del número de calorías que usted come, la quema de más calorías a través de la actividad física, o ambas. Los estudios muestran que la estrategia más eficaz es la combinación de dieta y ejercicio para crear un 500 calorías diarias de déficit. Que se suma a 3.500 calorías, y un 1-pérdida de libras por semana. La rápida pérdida de peso es generalmente ineficaz en el largo plazo, como los kilos perdidos rápidamente, a menudo obtener un boleto de ida y vuelta atrás. Lento y constante gana la carrera.

2. Verdadero o falso? Hidratos de carbono, proteínas y grasas tienen más o menos la misma cantidad de calorías.

Falso. De carbohidratos y proteína en cada pesan 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9 calorías por gramo, y el alcohol tiene 7 calorías por gramo. Onza por onza, los alimentos que contienen la mayoría de las grasas son dos veces más densos en calorías que los carbohidratos o las proteínas. Para una buena salud, usted necesita consumir todos los principales nutrientes: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Cada uno tiene funciones esenciales. Los carbohidratos y las proteínas representan alrededor de dos tercios de su consumo diario; el tercio restante debe provenir de las grasas.

Los carbohidratos no son tan malos como algunos quieren hacer creer. De hecho, los carbohidratos son tu cuerpo de la forma preferida de combustible. Ellos deberían ser la base de su plan de alimentación, que representan más de la mitad de sus calorías. Elija “inteligente” de los hidratos de carbono, tales como frutas frescas, verduras, granos enteros, frijoles y guisantes. Simples los carbohidratos refinados, como el pan blanco, refrescos, y los azúcares son hidratos de carbono que deben ser restringidos.

3. Verdadero o falso? El exceso de calorías provenientes de la grasa más fácilmente se almacena como grasa en el cuerpo que otros tipos de calorías.

Verdadero. Extra de grasa en la dieta es fácilmente almacenados como grasa corporal. El exceso de proteínas y carbohidratos que se requiere más trabajo para ser convertidos para el almacenamiento. Sólo el 3% de las calorías provenientes de la grasa utilizada en el proceso de almacenamiento, mientras que el 23% de las calorías de los carbohidratos y las proteínas se utilizan en este proceso. Y las personas tienden a comer en exceso de grasa, ya que los alimentos altos en grasa tienden a paquete de un montón de calorías en un relativamente pequeño paquete (tales como cookies).

Pero es importante recordar que un plan de alimentación que se mantiene dentro de sus necesidades de calorías, independientemente de la combinación de grasas, carbohidratos y proteínas-no resultará en el aumento de peso. El factor más importante es el balance de calorías que se consumen con las calorías quemadas, para que queme grasa en lugar de almacenarla.

4. Verdadero o falso? “Calorías vacías” se refiere a los alimentos que son “libres”, o prácticamente no tienen calorías.4. Verdadero o falso? "Calorías vacías" se refiere a los alimentos que son "libres", o prácticamente no tienen calorías.

Falso. Alimentos de calorías vacías son aquellas que ofrecen poco valor nutricional, pero un montón de calorías. La mayoría de los alimentos de calorías vacías que tienen pocas vitaminas, minerales o fibra, pero son altos en calorías, grasa y/o azúcar. Para evitarlos, compruebe el panel de información nutricional en las etiquetas de los alimentos y elegir los alimentos que ofrecen al menos un 20% del Valor Diario recomendado de algunas vitaminas y minerales (excepto de sodio — todos nos llevamos un montón de mineral).

5. Verdadero o falso? Calorías consumidas por la noche se convierten en grasa con más facilidad que aquellos que comen durante el día.

Falso. Si usted gana o pierde peso se reduce a esta fórmula: Calorías en Calorías = Peso de la Pérdida (o Ganancia). “Calorías” provienen de los alimentos y bebidas que usted consume. “Las calorías que salen” incluyen los quemados por la actividad física; los que su cuerpo quema incluso cuando está en reposo, por funciones como la respiración; y la “térmico de la actividad” de los alimentos (el número de calorías que se necesita para digerir y absorber los alimentos).

Muchos expertos recomiendan consumir todas las calorías antes de las 8 de la tarde porque la mayoría de nosotros son sedentarios después de esa hora y menos probabilidades de quemar calorías extra. Y es que un buen hábito de comer la mayoría de las comidas, durante las fases más activas del día. Pero la línea de fondo es que el número total de calorías que usted consume, independientemente de la hora del día; el que determina si usted gana o pierde peso.

6. Verdadero o falso? Las carnes se describe como “lean” son opciones más saludables.

Verdadero. Según el gobierno, definiciones, “lean” se refiere a los cortes de carne (incluso aves de corral y caza) con menos de 10 gramos de grasa total, 4.5 gramos de grasa saturada, y el 95 miligramos de colesterol por 3,5 onzas cocidas de servir. La única excepción es para la carne de res molida etiquetado como el 80%-95% magra. La carne molida de res que es el 95% magra tiene el 5% de grasa por peso-que es equivalente a 6.4 gramos de grasa total por porción, y todavía califica como lean. Pero la carne molida de res que contiene más de un 5% de grasa por peso es demasiado alto en grasa para ser considerado lean.

Naturalmente, cortes magros de carne incluyen:

  • Pechuga de pollo sin piel
  • Los ojos de ronda
  • La parte superior de la ronda
  • Simulacro de filete de licitación (a menudo se vende como un asado)
  • Lomo de cerdo
  • Solomillo
  • El 95% de carne magra molida
  • Arrachera
  • Parte inferior de filete redondo
  • Lomo de cerdo
  • Solomillo de punta
  • Lomo de res

Mantenga una lista de estas cortes bajos en grasa y el uso de ellos como su preferido tipos de carnes a la hora de cocinar o comer fuera. Su plan de alimentación puede incluir carnes magras con regularidad, sino que debe incluir más grasa carnes sólo de vez en cuando.

7. Verdadero o falso? Semanal pesar-ins son opcionales durante la pérdida de peso o mantenimiento.

Falso. Es esencial que usted pesa más de una vez a la semana, si usted está tratando de perder o mantener su peso, para un número de razones. No se puede juzgar con precisión su peso por cómo te queda la ropa. La comprobación de cada semana, a la misma hora del día y en la misma ropa, le da una visión más realista de la comparación de la semana a la semana. Y un programa semanal de pesaje puede ser muy motivador cuando usted seguir viendo la aguja ir abajo!

Recomiendo el peso de los lunes por la mañana, después de vaciar la vejiga, en su noche de ropa. De esa manera, si usted encuentra un par de libras, usted sabrá que usted necesita para sacarse de encima de una muesca durante la semana que viene.

Por otro lado, aquellos escala obsesionado con la gente que comprobar su peso varias veces al día la necesidad de dejar de conducir ellos mismos loco. De peso normalmente fluctúa un poco, porque de las cosas como la forma hidratada de usted, o de donde usted está en su ciclo mensual.

8. Verdadero o falso? Beber mucha agua ayuda a acelerar la pérdida de peso.

Falso. Realmente me gustaría que ésta era la verdad. Aunque el agua es buena para usted y usted necesita alrededor de ocho vasos de agua al día para una correcta hidratación, no acelerar la pérdida de peso. El agua y los líquidos de saciar la sed, pero no están dispuestos a sofocar la verdadera sensación de hambre por más de unos pocos minutos.

Es una buena idea beber un vaso de agua antes de comer para estar seguro de no confundir la sed con el hambre. Iniciar o terminar una comida con un gran vaso de agua también puede ayudar a reconocer la plenitud más rápidamente y reducir la tentación de alcanzar una segunda porción. Y algunas investigaciones muestran que los alimentos altos en los fluidos, tales como sopa, también puede ayudar a personas que hacen dieta a comer menos.

Así, mientras que el agua no es una bala mágica, por todos los medios, mantener en el agua potable, disfrute de un plato de sopa suculenta, y hacer su mejor esfuerzo para dejar que el agua para ayudar a perder peso.

9. Verdadero o falso? Una caloría es una medida de calor.9. Verdadero o falso? Una caloría es una medida de calor.

Verdadero. Suena como una pregunta con trampa, pero es correcto. Al igual que una pulgada es una medida de longitud, una caloría es una medida de la energía térmica. Una caloría es técnicamente un “kilocaloría” y se define como “la cantidad de calor necesario para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua en 1 grado centígrado.”

Las calorías en los alimentos que usted come reflejan la cantidad de energía el suministro de alimentos para alimentar su físico y actividades corporales. Cada músculo en movimiento, cada latido, cada creciendo las uñas requiere energía, y toda esta energía proviene de las calorías en los alimentos y bebidas. Los alimentos y las calorías son el gas en el tanque que hace que el cuerpo del motor ir.

10. Verdadero o falso? Saltarse el desayuno es una buena manera de recortar calorías.

Falso. Saltarse el desayuno por lo general conduce a un hambre intensa, que a su vez lleva a comer en exceso. Los estudios han demostrado que la mayoría de personas con sobrepeso saltarse la comida de la mañana para ahorrar calorías, pero en última instancia, terminan comiendo más que las personas que regularmente romper el ayuno.

Un desayuno que contiene proteína y fibra que debe durar hasta el almuerzo. Pruebe con un tazón de avena con leche descremada y fruta fresca, o un huevo y pan tostado de grano entero. Si no te gusta comer a primera hora de la mañana, esperar un tiempo, para luego disfrutar de un yogur o algo pequeño. El desayuno puede ser cualquier cosa que te gusta; no tiene que ser tradicional de la mañana de los alimentos.

Conseguir en el hábito de comenzar el día con una comida nutritiva. Esto te ayudará a ir en la mañana y le dará la energía que necesita para realizar en el trabajo, en el aula o en el gimnasio.

Creo Fino — de por Vida

Creo Fino -- de por VidaConócete a ti mismo.

Que antiguo poco de la sabiduría supera la prueba del tiempo, y es especialmente relevante para las personas que quieren perder peso y mantenerlo apagado — sin dietas de choque, alimentos especiales, o castigar a la auto-negación.

Ser exitoso en el control de peso es una cuestión de la mente sobre la materia: comenzar por cambiar la manera de pensar y actuar. Es mucho más fácil de lo que parece, y hay cinco estrategias básicas para lograr el objetivo.

Self-monitoring-el Conocimiento Es Poder

Primero y más importante es el auto-monitoreo, lo que significa que el aumento de la auto-conciencia. En otras palabras, si usted realmente va a cambiar la forma de comer y mantenerse en forma, usted tiene que saber lo que está comiendo y qué tan activo es usted. El primer paso es mantener un diario de alimentos — no para siempre, solo un par de días o semanas. Anote lo que come, a continuación, buscar las calorías, escriba el número de minutos que está activo todos los días, y poco a poco realizar los cambios que sean necesarios.

Por ejemplo, si usted descubre que usted está comiendo más de lo que te gustaría, pensar en el por qué, y comenzar a evaluar su estado de ánimo cuando estás comiendo. Cuando trabajo con los pacientes en la clínica, he encontrado que la gente en general no tienen ningún problema con el exceso de comida en la mañana, y más a menudo que no en la tarde. Para la mayoría de las personas que luchan con su peso, noche de comer es el culpable, así que sin duda prestar atención a sus estados de ánimo, cuando usted está comiendo durante el día, pero presta más atención a la tarde. Nos encontramos con que el No. 1 la causa de la gente a meterse en problemas es la alimentación emocional: la Gente come en respuesta al estrés, la tensión, la ansiedad, la depresión, la soledad, la ira, aburrimiento — todos los estados de ánimo negativos.

Usted puede conseguir una manija en esto cuando usted está comiendo por preguntando “¿Cómo me siento?” y escribirlo.

Control de estímulo — Rompiendo las Barreras para una alimentación SaludableControl de estímulo -- Rompiendo las Barreras para una alimentación Saludable

Una vez que haya identificado las barreras de control de peso — el estrés, la falta de ejercicio regular, las limitaciones de tiempo, etc. — usted puede averiguar un plan para romper o evitar estos obstáculos. Por ejemplo, tal vez usted podría hacer ejercicio a la hora del almuerzo por tomar un paseo a paso ligero. En nuestra sociedad, todo el mundo es demasiado gosh muy ocupado para hacer ejercicio, por lo que cambiar la mentalidad hablamos de partida con cinco o 10 minutos de una actividad determinada: de Pie, de apagar el TELEVISOR apagado, ponga el sistema en modo de espera, y sólo tiene que ir a pie durante 5 o 10 minutos, y poco a poco construir desde allí. Lo que desea es hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo, poco a poco la construcción de 30 a 60 minutos al día.

El Establecimiento De Metas Realistas (‘Reestructuración Cognitiva’)

Aunque cada persona es diferente, usted puede esperar perder alrededor del 10% de su peso corporal, por lo que una de 200 libras de persona razonablemente puede esperar perder alrededor de 20 libras más de seis meses y mantener el peso más bajo.

¿Cómo llegar? Con pequeños pasos. Lo que solemos hacer con los pacientes es conseguir que el registro de lo que come durante una semana, averiguar el promedio de calorías por día, y, a continuación, siga el “100-100” plan: cortar sólo 100 calorías y añadir 100 quema de calorías de las unidades de actividad (20 minutos) del día. Tomar el 100 calorías de oculta las grasas, lo que significa un poco menos aderezo sobre la ensalada o un poco menos la mantequilla o margarina en el pan, nunca lo vas a perder. Que 200 calorías diarias déficit, si usted se pega con él, se va a traducir en alrededor de un 20 libras de pérdida de peso en un año.

También me recuerdan a los pacientes para conseguir una vida. Algunas personas ponen su vida en suspenso, debido a su peso, no ir a una fiesta o dejamos de hacer algo porque piensan que es demasiado grasa, y eso es muy saludable. Yo pido a mis pacientes a escribir afirmaciones positivas acerca de sí mismos, tales como “soy una gran persona, yo estoy haciendo lo que puedo, me estoy haciendo un poco de ejercicio cada día, estoy levantarse y caminar temprano en la mañana durante 15 minutos,” y pídales que repitan que de 3 a 5 veces al día. Lo que realmente ayuda a la gente a empezar a cambiar la forma de pensar acerca de sí mismos. También les pido el sentido de la vida, que no tiene nada que ver con lo que la gente de peso, pero todo que ver con amar a otras personas y ayudar a otras personas. Lo que es realmente importante es tu familia, tus amigos, tus colegas, y seguir adelante con la vida.

Manejo del estrés, relajarse para Bajar de peso

El estrés es un importante predictor de recaída o recuperar el peso, por lo que pedimos a nuestros pacientes para tratar de identificar las principales tensiones en su vida y tratar con ellos, ya sea directamente o indirectamente. ¿Qué significa eso? Bien, si tu jefe hace de su vida un infierno y usted no puede conseguir otro trabajo, usted todavía puede usar probadas técnicas de reducción de estrés, tales como ejercicios de respiración, repetición de palabras o frases sencillas como un “mantra” o de simple actividad física, como caminar a paso ligero para calentar la sangre y enfriar la cabeza.

El Apoyo Social — En La Unión Está La FuerzaEl Apoyo Social -- En La Unión Está La Fuerza

Siempre ayuda a compartir objetivos con la familia o los amigos. Si usted tiene una familia o amigos cercanos que se comparten comidas saludables, caminar juntos, y en general apoyo en sus metas de control de peso, buenísimo.

Pero ¿qué pasa si usted no tiene una red de apoyo? Yo tuve una paciente cuyo marido mantuvo que navegan por ella con donas y otros alimentos que engordan cuando él sabía que ella estaba tratando de bajar de peso (ella se deshizo de el peso y él, por cierto). Yo pido a mis pacientes que no pueden recibir apoyo de la familia para tomar una clase de algo, únete a un club, o en algunos otros significativos manera de involucrarse con otras personas, la construcción de buenas relaciones y la búsqueda de un buen sistema de apoyo.

Pequeños Cambios, Grandes Resultados

Cuando se ponen todos de estas estrategias en conjunto, se puede ver que están destinadas a cambiar la forma de pensar acerca de sí mismo. Usted comienza a pensar, “yo puedo hacer esto, puedo estar a cargo de mi vida, puedo hacer pequeños pasos a lo largo del tiempo” y, a continuación, puede centrarse en la salud y el bienestar.

Funciona. Intente. No tienes nada que perder, pero de peso, y un mundo de autoestima para ganar.

Perder Peso, Ahorrar Dinero

Perder Peso, Ahorrar DineroQuieres un trimmer cuerpo, no en un más delgado cartera. Pero cuando estás cortando las calorías, no siempre es fácil de reducir los costos. Si usted no tiene cuidado, ensaladas frescas, jugosas frutas, y carnes magras, puede añadir mucho más que el valor de la comida en Mcdonald’s o de que la economía del tamaño de una caja de macarrones con queso. ¿Qué es un costo consciente de dieter hacer?

La primera cosa a tener en cuenta es esta: Cuando se contabilizan los costos de una dieta saludable, no se olvide de calcular los costos de sobrepeso. Sólo pedimos el famoso hoteles de autor y personalidad de la radio Clark Howard.

Es cierto que los fans de la Clark Howard melodía de demostración en Howard el recorte de gastos de las estrategias, no de dieta consejos. “Tengo la parte de ejercicios abajo”, le dice. “Hago ejercicio todos los días y correr una media maratón cada año. Pero puedo comer comida rápida.”

Pero después de que Howard le dijo a su audiencia de la radio que la compra de comida rápida de hamburguesas podría ser más barato que cocinar en el hogar, un médico en la Universidad de Virginia escribió para que le indique los costos médicos de la obesidad, la diabetes y la hipertensión. El médico escribió, “medicamentos para el Colesterol puede costar de $100 por mes, y de ser admitido a un hospital puede costar cientos de personas por día. Así que es realmente vale la pena para comer comida rápida?”

Las dietas sanas podría salvar a los Estadounidenses más de $200 mil millones al año en gastos médicos, pérdida de productividad y gastos causados por la muerte, según la sin fines de lucro Centro para la Ciencia en el Interés Público (CSPI). Los malos hábitos alimenticios, combinado con la falta de ejercicio, llevar a 310,000 a 580,000 de muertes cada año-casi tantas como el hábito de fumar. Las enfermedades relacionadas con la mala nutrición y un estilo de vida sedentario incluyen el cáncer, enfermedades del corazón, obesidad, diabetes, derrame cerebral y la presión arterial alta.

Bajo Costo de Comer en CasaBajo Costo de Comer en Casa

Otra cosa que pensar en la compra de alimentos es la cantidad de nutrientes que usted está recibiendo por su dinero, dice M. J. Smith, autor de los 60 Días de Bajo contenido de Grasas, Comidas de Bajo Costo en cuestión de Minutos.

“Papas a la francesa son baratos, pero aparte de un poco de vitamina C, la energía, y un montón de peligrosos grasa en la mayoría de los casos, que es la contribución relativa de los costos”, dice Smith.

En su asesoramiento en nutrición de la práctica, Smith di cuenta de que a menudo las madres eran cómodas derrochar en nombre de la marca de cereales para los niños y caro refrescos-por-la-can para el papá. Entonces, ellos no tenían dinero de comestibles a la izquierda para alimentos saludables como la piña o los filetes de salmón. “Mamá va a comprar el cereal azucarado que cuesta $4 la libra, pero creo que una piña en $2.89 es demasiado caro,” Smith le dice.

Del mismo modo, un 3 libras de carne magra de cerdo asado a un precio de $12 podría parecer fuera de su alcance. “El consumidor medio no se ve en el asado y pensar, eso es suficiente carne para proporcionar tres cenas para una familia de cuatro,” dice Smith. “Se mira la $12.”

Ella sugiere la primera comida que podría ser rebanadas de carne de cerdo asado, servido con papas al horno o palitos de pan fresco, y brócoli al vapor o una ensalada. Para el segundo y tercer comidas, restos de carne de cerdo asado puede ser hecho en chile o el guiso, y rallado para hacer barbacoa sándwiches en pan integral de los bollos.

Smith, quien vive en Guttenberg, Iowa, le dice a que una gran cantidad de comida durante el medio oeste de los inviernos se centra en eventos deportivos televisados.

“En lugar de servir a un azucaradas gaseosas en las noches cuando usted está proporcionando un especial de bebidas, vierta en vasos de jugo”, sugiere. “Hay muchas divertidas mezclas de jugos. Revise la etiqueta para asegurarse de que sea 100% jugo y su contenido de vitamina C es de 100%. Por ejemplo, Juicy Juice tiene una baya mezcla con adición de vitamina C para hacerla comparable al jugo de naranja.”

Consejos para el Presupuesto de la Nutrición

Ella ofrece algunos consejos para una dieta nutritiva baja en costo, y también:

  • El uso de un tirón o trozos de pollo, se encuentra en la sección del congelador, para hacer fajitas, sopas, o revolver papas fritas en casa.
  • Simulacro de cangrejo, ya cortado en cubitos, es ideal para pasteles de cangrejo o de cangrejo ensalada con aderezo bajo en grasa. Y es mucho menos costoso que el cangrejo real.
  • Espolvorear pasas en la parte superior de la calabaza cocida y las patatas dulces para agregar dulzura.
  • Utilizar el brócoli y la coliflor flowerets ensaladas frescas, y luego cortar los tallos para la sopa.
  • El uso de bajo contenido de grasa de leche evaporada en lugar de nata en sopas de crema.
  • El sustituto de lechuga iceberg para obtener más sabor y menos residuos por libra.
  • Comer manzanas todos los días, y ver de especialidades de temporada que se ejecutan a partir de septiembre a enero en diferentes variedades.
  • Hacer un plato de ensalada en 10 minutos con un paquete de tabouli, uva, tomate, pepino picado, y un poco de dulce de queso Parmesano rallado.
  • Servir el cuscús junto con pequeñas porciones de pollo o pescado.
  • Hacer una comida de empaquetado negro frijol y arroz mezcla agregando el tomate, el cilantro y/o dados de pollo cocido. (Esto también va a diluir la mezcla del contenido de sal.)
  • Una rebanada de 100% de trigo integral o pan de siete cereales va a satisfacer niños apetitos.
  • En lugar de pequeños paquetes de yogurt saborizado, comprar yogur bajo en grasa en quart de contenedores y mezclar con los trozos de piña en su jugo.
  • Servir el queso cottage bajo en grasa con enlatados trocitos de duraznos en almíbar.
  • Comprar queso mozzarella semidescremado por el gran bloque. Cortar en 8 onzas de porciones y congelar.
  • Comprar marcas de la tienda de nutritivo de los cereales, tales como pasas de salvado de maíz, copos de maíz, Chex, y mini-wheats.

Planificar con Anticipación para AhorrarPlanificar con Anticipación para Ahorrar

La mejor manera de poner de alimentos nutritivos en su mesa sin romper el banco es simplemente hacer un poco de planificación antes de ir de compras. El uso de la tienda de comestibles de anuncios, si vienen en el periódico, por correo electrónico, o recoger en las tiendas.

Antes de ir a la tienda, tomar de tres a cinco minutos para hacer una lista, dice Smith.

“La figura tendrá tres o cuatro cenas en casa esta semana, y al menos dos de esas serán las sobras. De dónde vas a obtener el mayor valor? Ciertamente recuperar nuestra inversión de tiempo si queremos gastar y que a los tres minutos.”

Debido a que gran parte de sus alimentos dólar que se gasta en proteína, dice Smith, es inteligente tener un congelador. De esa manera usted puede abastecerse en las ventas de carne molida magra de res, de pavo, chuck asados y otras carnes saludables que se mantengan frescos en el congelador durante seis a nueve meses. Pero, añade, la compra a granel no es para todos.

“Algunas personas tienen la frescura de los fanáticos y no me gusta la idea de la conservación de los alimentos durante un largo período de tiempo,” ella dice. “Otros no quieren el trabajo de la gestión de los inventarios de alimentos. Usted tiene que conseguir en el hábito de mirar la comida y giro, y eso requiere una inversión de tiempo.”

El tiempo es también un factor importante en la popularidad de las bolsas de ensalada, queso rallado, los trozos de manzanas y el apio, y similares artículos de conveniencia que se utiliza en aproximadamente el 75% de los Estadounidenses.

Si quieres ser frugal, Howard sugiere que usted lave su propia verdes, rallar el queso y cortar las manzanas y el apio. Marcado en el preparado de las versiones que representa $80 por hora en costos de mano de obra para el queso rallado y $75 por hora para las manzanas cortadas en rodajas. Pero antes de cortar la sandía, representa tan solo $6 por hora, que Howard dice que usted puede encontrar que vale la pena.